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bbo必博娱乐手机版今天送给懒癌患者一套不运动瘦身法

今天送给懒癌患者一套不运动瘦身法   运动就一定能瘦下来吗?不!   运动要达到一定的强度才能减肥,走路,如果是以散步的速度,一个小时消耗的热量是很少的,只有100左右大卡,比一个苹果的热量还要小。如果是快走,用比较快的速度,每个小时大约能消耗240大卡,大约相当于一碗饭。   按摩的功效只是促进血液和体液循环,刺激代谢。本身消耗的热量是很小的。刮腿200下,除了手臂酸一点,消耗的热量是微不足道的。   没时间运动怎么减肥?首先你的饮食需要节制   从饮食上来说,按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则,每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡,一日三餐的能量比例按照3:4:3分配,也就是说早、晚餐热量为576千卡,午餐热量为768千卡。另外建议你每天的饮食摄入要做到低脂、低热量、高蛋白,具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品,多吃些新鲜蔬菜,每天吃半斤水果,适当摄入优质蛋白质,比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品,同时还要注意避免一些不良饮食习惯,比如吃垃圾零食、睡前进食等。   1. 放弃让你无聊的运动   有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣,最后失望而归,因为发现在一台机器上原地跑步,或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去,除了拥有必须的毅力之外,你还需要在其中找到乐趣,并享受其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上找到快感,但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操,即便是跑步也不一定限制在健身房,如果你家小区附近的风景不错,一边跑步一边看风景,或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟,都会让你找到运动的乐趣。再或者,你可以去找一位健身教练,大部分情况下,私人健身教练都是富有激情而乐于助人的,告诉他们你觉得厌烦的项目,很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。
更新时间:2017-12-5 18:53:53  【打印此页】  【关闭